Der Fluss der Energie – statt im Burnout zu landen

Der Fluss der Energie – statt im Burnout zu landen

 

Der Fluss der Energie – statt im Burnout zu landen

 

Was ist der Fluss des Lebens? Und was ist ein Burnout? Und wieso kann ein Leben im Fluss des Lebens uns vor Burnout schützen?

Alles geht um Entspannung, aber dazu später mehr!

Seit Jahrtausenden gibt es die Analogie um den Fluss des Lebens (panta rhei). „Man müsse sich treiben lassen, man müsse das Leben akzeptieren, wie es ist!“ Aber wie geht das?

Der Fluss unseres Lebens, das Leben eines jeden Einzelnen, entspringt an seiner Quelle. Das Leben wird uns von irgendwoher eingehaucht, wir fließen los, wir wachsen auf, geraten mit unserem Leben in so manche Stromschnelle und münden langsam in einen größeren, ruhigen Strom, der dem Meer zufließt. Dort dürfen wir eins werden mit den vielen anderen Flüssen.

Der Fluss ist unaufhaltsam. Er ist nicht durch uns veränderbar, aber er verändert sich. Er bahnt sich seinen Weg, ist phasenweise abwechslungsreich, dann wieder stagnierend und langweilig. Es ist für alle das gleiche Spiel.

 

Nur gibt es zwei Betrachtungsweise des Flusses:

  • Die einen sehen sich fließend. Sie schwimmen in dem Strom. Sie werden untergetaucht von Stromschnellen. Das Leben fließt an ihnen vorbei, ohne dass sie es wirklich genießen können. Sie hasten von Tag zu Tag und versuchen ihre Aufgaben zu bewältigen.
  • Für andere ist es momenthaft, d.h. man sieht das Leben als eine lange Aneinanderreihung von vielen verschiedenen, aber entspannten Momenten. Diese sind geprägt von Bewertungsfreiheit und Akzeptanz der Dinge.

 

Dieser immer wieder entspannte und uns entspannende Blick auf das Leben und um uns herum, wirkt wie ein schützendes Ruderboot. Man lässt sich treiben, sieht die Landschaft um sich herum vorüberziehen und kommt dennoch bei Stromschnellen in Aktion – ruhig, entspannt und trotzdem, ja gerade deshalb, richtig handelnd!

 

So viel zum Strom des Lebens, und was ist dann ein Burnout?

Die meisten Menschen, die einen Burnout erleben, befinden sich gerade in den Stromschnellen des Lebens. Man hat beispielsweise kleine Kinder, einen fordernden Job, seine älter werdenden Eltern an der Backe und einen Perfektionismus, der versucht das alles auch noch sehr gut zu machen! Und subtil über Allem hängt der Klimawandel und die prognostizierte Migrationswelle des nächsten Jahrhunderts!

Aus Forderungen an uns und Förderung für uns wird eine Überforderung. Diese Überforderung zeigt sich in nicht enden wollenden Gedankenströmen. Abends beim Einschlafen werden diese erst sichtbar, aber sie sind den ganzen Tag vorhanden. Sie beeinflussen und lenken unser Leben!

 

Vielleicht machst du einfach mal kurz die Augen zu und versuchst deine Gedanken wahr zu nehmen.

 

 

 

Diese Worte oder Bilder laufen andauernd ab, sie sind immer da. Ob du gerade mit deinen Kindern redest, fern schaust, oder deine Arbeit erledigst. Sie prägen deine Art zu sprechen, Beziehungen zu führen und deinen Job zu erledigen.

Wenn man nun also in diesen Gedankenstrudel des Burnouts kommt, dann begibt sich der Körper in einen Panik- und Kontrollmodus, anstatt aus der Entspannung heraus natürlich zu agieren. Wir sind nicht mehr mitfühlend, sondern kämpfend! Wir sind nicht mehr offen für Neues, sondern versuchen krampfhaft an bestehendem festzuhalten. Stresshormone werden ausgeschüttet. Der Körper gerät in einen Fright-Fight-Flee-Modus und kommt in Kampfstimmung. Das Blickfeld engt sich ein, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen, die Muskeln spannen sich an. In diesem Zustand lässt sich schwer die Stimmung des anderen erkennen oder Kompromisse schließen. Man versucht im wahrsten Sinne des Wortes, nicht unterzugehen!

 

Und wie wirkt sich nun ein Leben im Fluss des Lebens auf ein Burnout aus?

Die Antwort ist einfach. Man baut sich ein Ruderboot und lebt entspannt! Man beobachtet das Leben mehr und mehr, man bewertet nicht mehr sein Gegenüber, sich selbst und die Umwelt. Man nimmt die Dinge an, wie sie sind und teilt nicht ein in Gut und Böse (Adam, Eva, Paradies, Apfel, Baum, Gut und Böse!) Die Stromschnellen des Lebens kommen trotzdem, aber man kann sie entspannt abwettern und wieder gehen sehen, denn man weiß: die Stromschnellen haben irgendwann ein Ende.

Alles hat ein Anfang und ein Ende.

Die vorhin erwähnten Ströme aus Gedanken sind trotzdem da, aber auch sie werden entspannt beobachtet und nicht bewertet. So wird aus einem schwierigen Moment ein entspannter Moment ein schöner, ja glycklicher Moment. Und was macht das Leben zu einem glücklichen Leben?

Ich hörte einmal: das Leben ist eine Perlenkette. Jeder glückliche Moment, den du bewusst wahrnimmst, ist eine Perle, die du auf deine Kette des Lebens fädelst. Wenn du nun zurück blickst am Ende deines Lebens und eine lange Perlenkette in der Hand hältst, dann hast du ein glückliches Leben geführt. Wenn deine Kette kurz ist, dann hast du das Leben nicht in seiner Fülle erkannt und gelebt.

 

Aber wie kommt man jetzt da hin?

So, wie wir alles im Leben lernen.

Wir üben, wir versuchen, wir stolpern, wir stehen auf, wir putzen uns ab und lachen über uns und irgendwann sind wir einen Schritt weiter und machen diesen Fehler nicht mehr! Ganz konkret heißt das, wir üben erst einmal uns zu beobachten. Die Dinge zu beobachten. Achtsam zu werden!

Diese Achtsamkeit hilft uns, unseren Geist, unseren Körper und das Leben um uns herum als das zu betrachten, was ist nun einmal ist. Einfach „da sein“ im Leben üben!

Beobachten, nicht bewerten!

Diese Achtsamkeit hilft uns, unseren Körper in seiner Entspannungsfähigkeit zu beobachten. Wir lernen, immer entspannter und ruhiger zu werden. Somit schaffen wir uns einen neuen Ausgangspunkt, den wir nun als entspannten Zustand betrachten.

 

Die meisten Menschen in unserer Gesellschaft wissen gar nicht mehr, was wirklich entspannt bedeutet. Das Leben eines Menschen im postindustriellen Zeitalter, mit Uhrzeiten und Terminen, kann gar nicht so entspannt sein, wie das Leben als Jäger und Sammler. Was ist also wirklich entspannt?

Die dann geübte Achtsamkeit (Das Beobachten des Lebens), hilft uns im Täglichen immer wieder, unsere Anspannung zu beobachten und in den geübten Entspannungszustand zurückzukehren. An der Kasse im Supermarkt, wenn das Baby schreit, wenn der Chef gerade mal wieder nörgelt, trotzdem entspannt sein! Was für ein Traum!
Man verwandelt einen Stein in eine Perle – also Wasser zu Wein!

Diesen Zustand innerer Zufriedenheit, egal was im Außen stattfindet, nennen wir Glyck!

 

Ja und nun?

Dies kann man lernen, in dem man beginnt täglich zu trainieren. Unser Gehirn ist zum Glück bis ins hohe Alter plastisch und lernfähig. Durch tägliches Training können wir uns in beinahe jeder Disziplin verbessern. Training ist Übung und Wiederholung. Oft! Täglich!

Diese zehn Minuten täglichen Übens der Entspannung und Beobachtung seines Gedankenstromes verändern buchstäblich 23 Stunden und 50 Minuten des Tages zum Besseren.

Es lohnt sich! Ich könnte mir kein besseres Investment mit höherer Rendite vorstellen. Was ist mehr wert als ein glückliches, entspanntes Leben?

 

Und nun abschließend für junge Eltern:

Indem ihr lernt, in Zeiten der Stromschnellen ein entspanntes, glyckliches Leben euern Kindern vorzuleben, erntet ihr doppelt. Denn eure Kinder werden die Entspanntheit in ihre Generationen weitertragen.

 

 

 

Mit den Worten des englischen Schriftstellers Charles Reade

(1814- 84)

  • Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.
  • Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.
  • Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
  • Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
  • Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.

 

Bis bald, zum Glyck!

Euer Are Hilliges

 

Are Hilliges 

Zahnarzt www.zahnarztpraxis-hilliges.de

Kinderzahnarzt www.trolldent.de

Gesellschafter des GLYCK Backnang

www.glyck-backnang.de

Kursleiter Mindful Leadership im GLYCK

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

Bleib auf dem Laufenden über Aktuelles und erhalte Inspirationen für ein erfülltes Leben im Hier & Jetzt!

zum kostenlosen newsletter anmelden!
Dein Atem – Lebenselixier und Wegweiser-Test

Dein Atem – Lebenselixier und Wegweiser-Test

 

Dein Atem – Lebenselixier und Wegweiser

 

Dein Atem ist dein Lebenselixier und verdient daher ab und zu auch besondere Hinwendung.

Er hilft dir z.B. beim Runterkommen und Entspannen

Auch bei der Frage: Wie geht es mir gerade eigentlich? Kann dein Atem dir Aufschluss geben. Durch deinen Atem kannst du eine Verbindung zu dir herstellen, schauen wie es gerade in dir aussieht. Oftmals spiegelt dir dein Atem genau deine Gemütslage. Ist er schnell und flach, kannst du dich fragen, was dich gerade so hetzen lässt, was dir vielleicht den Atem nimmt und nur ganz flach sein lässt? Stockt dir der Atem und du bekommst schlecht Luft, hast vielleicht ein Druckgefühl auf der Brust, kannst du auch dem nachgehen: Wo mache ich mir gerade Druck? Oder: Was nimmt mir die Luft zum Atmen?

Der Atem ist auch die Verbindung zwischen Yin und Yang. Dabei steht Yin für das Passive, die Ruhe, die weibliche Energie und Yang für das Aktive, Kraftvolle, die männliche Energie. Unser Atem verbindet in uns diese zwei Kontraste und macht uns somit vollkommen und ganz.

Atme hier jetzt einmal aktiv ganz tief ein!
Lass dann deine Ausatmung passiv einfach geschehen.
Einatmen, weite dich, ausatmen, lass los, gib ab.

 

Entspannung und Stressreduktion durch bewusstes Atmen

Unser Alltag wird zunehmend schneller und lauter. So kann dir bewusstes Atmen oftmals wieder einen klaren Kopf verschaffen und dich auf das wirklich Wichtige fokussieren lassen. Oftmals hilft es schon, wenn es gerade super stressig ist, einfach ein paar ganz tiefe bewusste Atemzüge zu nehmen. Dies hilft dir dabei, in dem Moment danach das zu tun, was dir gerade wirklich guttut. Oftmals entscheidest du nach einem so tiefen Atemzug, dass es jetzt Zeit für eine Pause ist. Beobachte dich hier mal selbst in deinem Alltag!

Falls das bei dir so noch nicht ist, keine Sorge! Auch das ist, wie alles im Leben, eine Sache der Übung. Du kannst es dir ganz gezielt vornehmen, in deinem Alltag immer wieder bewusste „Atempausen“ einzulegen. So wird sich dies etablieren und du kannst auch in stressigen Momenten einfacher darauf zurückgreifen.

 

 

 

Pranayama

Bei meiner Recherche nach der Bedeutung von Prana bin ich auf das Journal von

Mandala – Yogi up your life gestoßen:

„Prana ist in der Yoga-Tradition die kosmische Lebensenergie, die Urkraft aller Naturerscheinungen, die Schwingung, die Materie bewegt. Prana ist für uns Menschen sehr wichtig. Es versorgt Körper, Geist und Seele mit lebensspendender Energie, und belebt und schützt unsere Zellstruktur. Auch wenn wir ständig von Prana umgeben sind und es die meiste Zeit ohnehin unbewusst aufnehmen, können wir unsere Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude steigern, indem wir uns bewusst Prana zuführen. Wie bei allem spielt auch hier das Bewusstsein eine große Rolle. Wir können uns Prana ganz bewusst zuführen, indem wir durch die Kraft unserer Gedanken den Pranafluss im Körper anregen und erhöhen. Das kann durch die bewusste Atmung, durch Meditation oder auch Visualisierung geschehen.“

https://mandala-fashion.com/blogs/eco-blog/ueber-die-bedeutung-von-prana

Laut Wikipedia bezeichnet der Begriff „Pranayama“:

 „die bewusste Regulierung und Vertiefung der Atmung durch Achtsamkeit und beständiges Üben. Da die Atmung Träger der Lebensenergie ist, kann man Prana auch mit „Atem“ übersetzen – im ursprünglichen Gebrauch hat der Begriff jedoch ein größeres Bedeutungsspektrum. Eine fortdauernde Konzentration auf die Vorgänge der Atmung und bewusst ausgeführte Atemtechniken können die Prozesse des Bewusstseins beeinflussen.“

https://de.wikipedia.org/wiki/Pranayama

 

Ich lade dich jetzt ein ganz bewusst Prana, die Lebensenergie und Urkraft in dir zu steigern:

Kühlende Atemtechnik für heiße Sommertage

Im Pranyama gibt es auch eine Atemtechnik, die zur Abkühlung dienen kann, die Sitali-Atmung, die vor allem an heißen Sommertagen hilfreich ist.

  1. Setze dich in eine aufrechte Sitzhaltung
  2. Rolle deine Zunge an den Seiten nach oben ein. Wenn du das nicht kannst, dann spitze die Lippen.
  3. Sauge nun durch die schmale Öffnung deiner Zunge/Lippen ein.
  4. Spüre die Kühle, die entsteht! Du kannst dir hier auch vorstellen, dass du kühlende, entspannende Energie einatmest und diese kühlende Kraft dich vom Kopf bis zu den
    Zehen erfüllt.
  5. Atme entspannt durch die Nase aus.
  6. Wiederhole für ca. 10 Atemzüge
  7. Lasse deinen Atem danach ganz entspannt für ein paar Atemzüge wieder ganz von allein fließen und spüre nach.

 

„Atem ist die direkte Teilhabe an der nährenden Kraft des Lebens.“ (Mark Whitwell)

Dein Atem ist ein Geschenk. Er hält dich ganz ohne, dass du dich dafür anstrengen musst, am Leben. Er versorgt dich mit dem, was du zum Leben brauchst: Sauerstoff, Energie, Prana!

Sei dir gewiss, dass hinter deinem Atem, hinter dem, wie du atmest und wie du damit bist, immer eine Möglichkeit für Entdecken und Erforschen steckt. Eine Möglichkeit für Entwicklung. Wenn du dir hierbei Hilfe wünschst, dann stehe ich dir gerne mit meiner Erfahrung und meinem Wissen als Mental-Ressource Trainerin, Coach und Yogalehrerin zur Verfügung! Vereinbare hierfür einfach einen Termin für ein erstes Kennenlernen am Telefon oder über Zoom.

Von Herzen alles Liebe,

Anja König

 

Anja König – Coaching & Yoga 

Mental-Ressource Trainerin, Coach und Yogalehrerin

www.koenigcoaching.com

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

Bleib auf dem Laufenden über Aktuelles und erhalte Inspirationen für ein erfülltes Leben im Hier & Jetzt!

zum kostenlosen newsletter anmelden!
Leichtigkeit statt Stress

Leichtigkeit statt Stress

 

Leichtigkeit statt Stress

 

Leichtigkeit, welch geflügeltes Wort. Wer wünscht sich das nicht für sein Leben? Was bedeutet Leichtigkeit? Die Abwesenheit von Schwere? Ist die Leichtigkeit in meinem Leben an mein Körpergewicht gekoppelt? Hoffentlich nicht! Ich mache mich auf die Suche nach ein paar Begriffserläuterungen.

 

Der Duden gibt für das Wort Leichtigkeit zwei Bedeutungen an.

Zum ersten, die Eigenschaft, leicht zu sein, also doch ein geringes Gewicht zu haben. Das deprimiert mich! Als zweite Bedeutung jedoch, wird die Leichtigkeit mit Mühelosigkeit, der Eigenschaft, Dinge mit Leichtigkeit verändern zu können, angegeben.

 

Wenn ich weitersuche, finde ich noch die Bedeutung, unbekümmert zu sein, aber auch viele Synonyme von Mühelosigkeit, Spielerei, Kleinigkeit, über Bequemlichkeit und Bedeutungslosigkeit bis hin zu Nichtigkeit. Dann bekommt das Wort Leichtigkeit für mich eine negative Konnotation und das macht mich traurig. Mir stellt sich augenblicklich die Frage: Wenn ich in meinem Leben etwas mit Leichtigkeit erreicht habe, ist es dann weniger von Bedeutung, als wenn ich es mit Mühe und unter harter Arbeit und andauerndem Stress vollbracht habe? Muss alles Schaffen eine Plage sein?

 

Nein! Ich suche weiter und finde für Leichtigkeit das Synonym der Gewandtheit, das mir besonders gut gefällt. Welch wunderschöner Klang, fast tänzerisch! Ich mag gewandte Menschen. Sie sind mir sympathisch. Sie wirken oft schöpferisch und versprühen dabei eine Leichtigkeit und ein Gefühl von Glücklichsein, das oft ansteckend wirkt.

 

Beim weiteren Nachdenken zum Begriff der Leichtigkeit fällt mir der englische Begriff FLOW ein, der für mich eine gewisse Leichtigkeit im Tun verkörpert. Im Flow zu sein, etwas mühelos zu verrichten, und in einen rauschähnlichen Zustand zu gelangen, in dem sogar Arbeit Spaß macht.

Wikipedia sagt tatsächlich folgendes zu FLOW:

„Flow (deutsch „Fließen, Rinnen, Strömen“) bezeichnet das als beglückend erlebte Gefühl eines mentalen Zustandes völliger Vertiefung (Konzentration) und restlosen Aufgehens in einer Tätigkeit („Absorption“), die wie von selbst vor sich geht – auf Deutsch in etwa Schaffens- bzw. Tätigkeitsrausch oder auch Funktionslust.“

Arbeit, die wie von selbst geht…welch glücklicher Zustand. Das klingt nach Abwesenheit von Schwere und Stress.

Stress ist ein Zustand, in dem unser Körper alles dafür tut, schnell und einsatzbereit zu sein. Die Atmung beschleunigt, der Blutdruck steigt, die Muskelspannung wächst und unsere Gedanken werden rasend schnell. Meist empfinden wir das als unangenehm; das hängt sehr davon ab, wie wir die Umstände bewerten und empfinden. Die Wissenschaft bewertet positiven und negative Stress. Positiv oder negativ- das ist immer eine Frage unseres Umgangs damit und unserer Einstellung dazu. Wenn sie die Arbeit als Herausforderung empfinden, dann genießen Sie vielleicht das Kribbeln im Nacken und das Gefühl, endlich etwas anpacken zu können. Wenn Sie aber müde sind und sich auch noch unterbezahlt fühlen, ist derselbe Zustand Ihres Körpers eher eine Belastung, die Sie nicht zur Ruhe kommen lässt.“

(Lit. Hantke & Görges „Ausgangspunkt Selbstfürsorge“, Junfermann Verlag, Paderborn, 2019)

Dann hat das Gefühl von Stress, Schwere, Abwesenheit von Leichtigkeit also auch mit unserem Empfinden und unserer Bewertung zu tun. Es ist ein subjektives Gefühl davon, wie schwer sich etwas für mich anfühlt. Ein anderer Mensch würde vielleicht sagen: das mache ich dir mit links!  Das ist eine Leichtigkeit für mich!

Wenn es also mit meiner persönlichen Bewertung einhergeht, wie schwer oder wie leicht sich mein Leben, meine Arbeit oder mein Alltag anfühlen, dann habe ich es doch selbst in der Hand, wie ich eben dieses bewerte. Das macht mir Hoffnung! Was kann ich also tun, um mehr Leichtigkeit und weniger negativen Stress zu erleben.

Balou der Bär im Dschungel würde sagen:

Probier’s mal mit Gemütlichkeit!

Bei meiner Recherche bin ich sehr schnell auf 10 Tipps für mehr Leichtigkeit von Benjamin Brückner auf seiner Website www.benjamin-brueckner.de gestoßen. Diese Tipps möchte ich gern mit euch teilen und empfehle euch die Erklärungen auf der o.g. Website. Es ist nämlich gar nicht so schwer mit der Leichtigkeit!!!

10 Tipps für mehr Leichtigkeit

  1. Richtig atmen
  2. Grenzen setzen
  3. Fokus behalten
  4. Schweres zulassen
  5. Spazieren gehen
  6. Gut essen
  7. Perfektionismus ablegen
  8. Vertrauen entwickeln
  9. Viel Bewegung
  10. Freundlichkeit

 

 

Wenn du Orientierung brauchst bei der Suche nach mehr Leichtigkeit in deinem Leben, dann kann eine Beratung oder ein Coaching hilfreich sein. Ich biete dir gern individuelle und lösungsorientierte Hilfe. Vereinbare einfach einen unverbindlichen Termin bei mir zum Kennenlernen!

 
 
Melanie_HellebrandEin Beitrag von Melanie Hellebrand
Einen Überblick zu ihrem Angebot im Glyck gibt es hier.
 

 

HELDENDASEIN

Melanie Hellebrand

Systemische Therapeutin & Beraterin (SG)

www.heldendasein.de

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Bleib auf dem Laufenden über Aktuelles und erhalte Inspirationen für ein erfülltes Leben im Hier & Jetzt!

zum kostenlosen newsletter anmelden!
X
X